소모임 & 잡담
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신용근제가 다이어트중인데 근육이 줄어서 그런지 그전보다 힘도 약해젔구요
기초대사량도 떨어진것같아요
기초대사량이 떨어지면 살찌잖아요 그래서 그동안 시험기간이라 접었던
걷기 40분이랑 근력운동 조금씩하고있는데
간단히 할수있는 기초대사량 늘리는 운동 아시는분!!!~
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enyheid
2005.07.13 21:44:56 (*.70.54.103)
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임재현 가장 좋은방법 일단 스트래칭후->달리기 45분가량 보통 걷는것보다 살짝 뛰는 정도로 뛰세요->근력운동 하루에 한곳씩 매일 바꿔가면서 3일정도 사이클을
주고 반복해주시면 근육도 늘어나고 기초대사량도 늘어납니다. ^^;
주고 반복해주시면 근육도 늘어나고 기초대사량도 늘어납니다. ^^;
2005.07.13 21:45:46 (*.70.54.103)
임재현 아참 처음부 45분 뛰는게 힘드시다면 25분이상만 뛰는거보다 조금 느리게 걸으세요 ^^ 그다음에 차근차근 늘리시면
됩니다
됩니다
2005.07.13 21:50:51 (*.58.89.31)
윗분들 말씀이 딱 맞습니다. 기초 대사량을 늘리시려면 근력 강화 운동을 통해 근육을 늘리는것이 가장 좋은 방법이고 물을 많이 마시는것도 좋습니다. 단 이때 물은 찬물을 드셔야 합니다.(많이 드시면 탈나요..)찬물을 마시면 우리 몸에 흡수하게끔 하는 적정온도까지 데우기 위해 열량이 소모가 된다는군요. 변비도 막고 피부 건강도 좋아지니 물을 조금씩 자주 드시는게 좋겠죠?
고추에 있는 펩사이신 성분이 지방 분해를 하는 작용이 있다고 하는데 확실한 과학적 근거가 있는지는 저도 잘 모르겠습니다.
근력 운동을 하실때 유산소 운동을 먼저 하신 뒤 하면 더 좋다고 알고 있구요. 대충 순서는 걷기 > 뛰기 > 웨이트 트레이닝의 순서로 하시면 될 듯 하고 운동후 단백질을 섭취해주면 근육이 불어나는데
도움을 준다고 합니다. 걷기와 달리기는 같은 유산소 운동이긴 하지만 체지방을 연소시키는 것은 걷기쪽이 훨씬 우수하니 다이어트가 목적이시라면 걷기쪽에 조금 더 비중을 주시는게 좋겠구요.
근력 운동과 더블어 스트레칭을 해주면 유연성도 증대 되면서 안쓰던 근육을 자극해서 기초 대사량을 늘리는데 도움이 된다고 합니다.
고추에 있는 펩사이신 성분이 지방 분해를 하는 작용이 있다고 하는데 확실한 과학적 근거가 있는지는 저도 잘 모르겠습니다.
근력 운동을 하실때 유산소 운동을 먼저 하신 뒤 하면 더 좋다고 알고 있구요. 대충 순서는 걷기 > 뛰기 > 웨이트 트레이닝의 순서로 하시면 될 듯 하고 운동후 단백질을 섭취해주면 근육이 불어나는데
도움을 준다고 합니다. 걷기와 달리기는 같은 유산소 운동이긴 하지만 체지방을 연소시키는 것은 걷기쪽이 훨씬 우수하니 다이어트가 목적이시라면 걷기쪽에 조금 더 비중을 주시는게 좋겠구요.
근력 운동과 더블어 스트레칭을 해주면 유연성도 증대 되면서 안쓰던 근육을 자극해서 기초 대사량을 늘리는데 도움이 된다고 합니다.
매운거 먹으면 기초대사량 늘어난대요.. 풋고추 다이어트가 근거없는게 아니라더군요..