소모임 & 잡담
![[레벨:6]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/6.gif "포인트:4063point (70%), 레벨:6/30"){kind=icon}
나루걷기입니다.
TV에 보면 두부만 먹었다는 사람도 있고, 여러가지 방법으로 뺐다는 사람들이 나오지만
공통점은 최소 하루 2시간 이상씩 걷기를 했다는것입니다.
뛰는게 아닙니다. 일반 걷기보다 조금 빠른 속도로, 경보보다 약간 느리게
지속적으로 하는것이 중요합니다.
달리기가 걷기보다 소모 열량이 크지만, 걷기보다 오래 지속할 수 없으며,
지방을 태우는데는 달리기보다 걷기가 훨씬 더 효율적이라는 것은 수차례 알려진 일입니다.
안되면 러닝머신이라도 하시던가요.
노력하지 않고 되는일은 없습니다.
가만 앉아서 살빼려고 하는것만큼 미련한 일도 없다지요.
TV에 보면 두부만 먹었다는 사람도 있고, 여러가지 방법으로 뺐다는 사람들이 나오지만
공통점은 최소 하루 2시간 이상씩 걷기를 했다는것입니다.
뛰는게 아닙니다. 일반 걷기보다 조금 빠른 속도로, 경보보다 약간 느리게
지속적으로 하는것이 중요합니다.
달리기가 걷기보다 소모 열량이 크지만, 걷기보다 오래 지속할 수 없으며,
지방을 태우는데는 달리기보다 걷기가 훨씬 더 효율적이라는 것은 수차례 알려진 일입니다.
안되면 러닝머신이라도 하시던가요.
노력하지 않고 되는일은 없습니다.
가만 앉아서 살빼려고 하는것만큼 미련한 일도 없다지요.
게임만 하니 애인이 없을까,
애인이 없으니 게임만 할까.
2006.07.07 12:40:36 (*.117.228.56)
걷기라.. 몸에 열많아서 밖에서 오래돌아다니면 심하게 어지러운데 @_@;; 땀배출도 무지많은편이라서 ㅎㅎ
여름좀 지나면 시도해봐야겠네요 집주변에 그정도시간 걸을수있는 코스 정해서 -0-
여름좀 지나면 시도해봐야겠네요 집주변에 그정도시간 걸을수있는 코스 정해서 -0-
2006.07.07 12:56:41 (*.232.161.1)
![[레벨:1]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/1.gif "포인트:353point (97%), 레벨:1/30"){kind=icon}
뻐그 운동 꾸준히 오래 하세요... 확실히 좋아집니다. 저는 복싱 시작한지 1년 정도 됐는데... 선수할만큼 빡세게 한 건 아니지만 체중도 많이 줄었고 체력도 많이 좋아졌습니다. 무엇보다 조금씩 변해가는 제 모습을 바라보는게 꽤 즐겁더군요... 그래도 아직 갈 길이 멉니다만 -_-;
2006.07.07 13:23:03 (*.141.108.185)
![[레벨:4]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/4.gif "포인트:1815point (46%), 레벨:4/30"){kind=icon}
천공의궤적 격한 운동을하면 지방보다 탄수화물, 단백질이 더 많이 사용된다고 하더군요.
격하지 않는 운동을 오랜시간 하시는게 지방을 소모하는데 도움이 된다고 합니다.
예를 들면.. 30분 이상 걷기.. 자전거 타기.. 등등
격하지 않는 운동을 오랜시간 하시는게 지방을 소모하는데 도움이 된다고 합니다.
예를 들면.. 30분 이상 걷기.. 자전거 타기.. 등등
![[레벨:3]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/3.gif "포인트:963point (24%), 레벨:3/30"){kind=icon}
dc]워너필링
2006.07.07 14:16:44 (*.33.142.149)
![[레벨:2]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/2.gif "포인트:400point (8%), 레벨:2/30"){kind=icon}
창아야 무산소 운동 = 지방소모하지 않음
유산소 운동 = 지방소모
는 틀린 개념입니다.
무산소 운동이라고 해도 실제로 어느 정도 시간이 지나게 되면 유산소로 전환할 수 밖에 없고 ( 최고 속도로 달리게 되면 초반에는 무산소지만, 곧 유산소로 바뀝니다 - 숨을 쉬게 됩니다) 운동효과 또한 크게 나타납니다.
다만, 그렇게 오래 운동하지 못해서 격한 운동을 살빼기에 권하지 않습니다.
유산소 운동 ( 걷기 , 조깅, 자전거 등등 )의 경우에는 지방을 줄인다기 보다는 "몸 자체를 슬림"하게 만듭니다. 몸에서 장시간 운동하기에 근육이 부담된다면 근육도 줄여버리게 되죠.
단순히 살을 빼는 것이 목적이라면 유산소 운동을 아주 오랜 시간 하는 게 좋지만,
나이스 바디~ 를 바라신다면 ( 뭐 꼭 권상우 같은 몸이 아니더라도 ) 유산소 운동만 왕창 해 대는 것은 좋지 않습니다.
--
100m 달리기 선수와 마라톤 선수의 몸매를 비교해 보시면 될 듯 ^^
유산소 운동 = 지방소모
는 틀린 개념입니다.
무산소 운동이라고 해도 실제로 어느 정도 시간이 지나게 되면 유산소로 전환할 수 밖에 없고 ( 최고 속도로 달리게 되면 초반에는 무산소지만, 곧 유산소로 바뀝니다 - 숨을 쉬게 됩니다) 운동효과 또한 크게 나타납니다.
다만, 그렇게 오래 운동하지 못해서 격한 운동을 살빼기에 권하지 않습니다.
유산소 운동 ( 걷기 , 조깅, 자전거 등등 )의 경우에는 지방을 줄인다기 보다는 "몸 자체를 슬림"하게 만듭니다. 몸에서 장시간 운동하기에 근육이 부담된다면 근육도 줄여버리게 되죠.
단순히 살을 빼는 것이 목적이라면 유산소 운동을 아주 오랜 시간 하는 게 좋지만,
나이스 바디~ 를 바라신다면 ( 뭐 꼭 권상우 같은 몸이 아니더라도 ) 유산소 운동만 왕창 해 대는 것은 좋지 않습니다.
--
100m 달리기 선수와 마라톤 선수의 몸매를 비교해 보시면 될 듯 ^^
2006.07.07 14:45:35 (*.131.69.235)
아로나 불규칙적인 식사 혹은 살빼기 위한 식사거르기는 기초대사량을 낮추게 되는 원인입니다.(체내의 에너지가 소비되지 않도록 하기 위해 에너지 소비량을 줄입니다.)
기초대사량이 낮다는 것은 그만큼 소비되는 에너지가 낮으므로 금식을 통한 다이어트가 성공하더라도 금식 다이어트가 끝나면 금방 다시 살이 찌게 되는 원인입니다.
요요현상이죠.
그럼 반대로 기초대사량을 높이면 어떻게 될까요? 먹는 양보다 소비되는 에너지가 많으므로 살이 빠지겠죠? ^^
기초대사량을 높이기 위해서는 규칙적인 식사와 운동이 해법입니다.
운동이라고 해서 꼭 유산소운동만을 고집하실 필요는 없습니다.
근육이 1Kg 늘어나면 기초대사량이 300Kcal가 늘어난다고 합니다.
(근육은 기초대사량면에서 지방보다 4~5배나 많기때문에 자고 있는동안에도 에너지 소모가 일어난다고 하네요)
오히려 근력운동과 유산소 운동을 같이 해주면 살도 빠지고 근육도 생기고 일석이조 아니겠습니까?
여자분들도 마찬가지로 근력운동을 병행해 주시면 살도 빠지면서 탄력있는 멋진 몸매가 됩니다!!
근육이 울퉁불퉁해 질 걱정은 없습니다. 운동하는 순간은 근육이 커지고 부풀어오르는 듯한 느낌(펌핑)이 오겠지만 남자들 처럼 거대해 지지는 않습니다.
오히려 운동을 통해 여성호르몬의 분비가 축진되면 피부도 고와지고 탄력있는 몸매가 되겠죠 ^^
살빼기 위해 근력운동과 유산소운동을 같이 해주면 몸짱이 되어 있는 모습을 발견하실겁니다. 열심히 운동합시다~
기초대사량이 낮다는 것은 그만큼 소비되는 에너지가 낮으므로 금식을 통한 다이어트가 성공하더라도 금식 다이어트가 끝나면 금방 다시 살이 찌게 되는 원인입니다.
요요현상이죠.
그럼 반대로 기초대사량을 높이면 어떻게 될까요? 먹는 양보다 소비되는 에너지가 많으므로 살이 빠지겠죠? ^^
기초대사량을 높이기 위해서는 규칙적인 식사와 운동이 해법입니다.
운동이라고 해서 꼭 유산소운동만을 고집하실 필요는 없습니다.
근육이 1Kg 늘어나면 기초대사량이 300Kcal가 늘어난다고 합니다.
(근육은 기초대사량면에서 지방보다 4~5배나 많기때문에 자고 있는동안에도 에너지 소모가 일어난다고 하네요)
오히려 근력운동과 유산소 운동을 같이 해주면 살도 빠지고 근육도 생기고 일석이조 아니겠습니까?
여자분들도 마찬가지로 근력운동을 병행해 주시면 살도 빠지면서 탄력있는 멋진 몸매가 됩니다!!
근육이 울퉁불퉁해 질 걱정은 없습니다. 운동하는 순간은 근육이 커지고 부풀어오르는 듯한 느낌(펌핑)이 오겠지만 남자들 처럼 거대해 지지는 않습니다.
오히려 운동을 통해 여성호르몬의 분비가 축진되면 피부도 고와지고 탄력있는 몸매가 되겠죠 ^^
살빼기 위해 근력운동과 유산소운동을 같이 해주면 몸짱이 되어 있는 모습을 발견하실겁니다. 열심히 운동합시다~
굶어서 하면 요요현상도 심심하게 보이지만 운동으로 빼면 그런 현상이 거의 없는 듯.(제가 잘못알고 있을지도 모릅니다;ㅁ;)
여튼 저도 요즘에 다이어트 중이에요. 뱃살의 압박이란(덜덜)