소모임 & 잡담
![[레벨:4]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/4.gif "포인트:1703point (32%), 레벨:4/30"){kind=icon}
박지수에, 제가 헬스를 굉장히 띄엄띄엄 하는 놈입니다;;
여름방학, 겨울방학 돌아가면서 2년쯤하고 지금 겨울방학들어와서 1주일 반 조금넘게 헬스 했는데요, 현재는 근육강화제니 단백질보충제니 하는거 안먹고 순서 밥만 먹으면서 근육 키웠습니다. 그런식으로 현재 이두박 둘레가 37cm 정도 됩니다. 이쯤되면 몇cm 까지 더 클수 있을것 같습니까?(가급적 경험상으로 얘기 해 주세요)
헬스 매니저에게 물어보니까, 사람마다 워낙 천차 만별인데 살집조금더 늘리고 하면 42cm 까진 가능할려나? 라고 말하는데 저는 도통 감이 잡히질 않네요...
참고로 플렛벤치프레스는 50kg 15회/4셋트, 플렛벤치바벨은 40kg 10회/3셋트, 덤벨 5kg 양손 15회씩/3셋트, 8kg 한손 덤벨 10회씩/2셋트(왼손, 오른손)정도로 이두박근 운동하고 있는데요... 이쯤되면 얼마나 가능할것 같습니까?? 2달 더 한다고 쳤을때...
여름방학, 겨울방학 돌아가면서 2년쯤하고 지금 겨울방학들어와서 1주일 반 조금넘게 헬스 했는데요, 현재는 근육강화제니 단백질보충제니 하는거 안먹고 순서 밥만 먹으면서 근육 키웠습니다. 그런식으로 현재 이두박 둘레가 37cm 정도 됩니다. 이쯤되면 몇cm 까지 더 클수 있을것 같습니까?(가급적 경험상으로 얘기 해 주세요)
헬스 매니저에게 물어보니까, 사람마다 워낙 천차 만별인데 살집조금더 늘리고 하면 42cm 까진 가능할려나? 라고 말하는데 저는 도통 감이 잡히질 않네요...
참고로 플렛벤치프레스는 50kg 15회/4셋트, 플렛벤치바벨은 40kg 10회/3셋트, 덤벨 5kg 양손 15회씩/3셋트, 8kg 한손 덤벨 10회씩/2셋트(왼손, 오른손)정도로 이두박근 운동하고 있는데요... 이쯤되면 얼마나 가능할것 같습니까?? 2달 더 한다고 쳤을때...
2006.01.14 00:39:15 (*.117.199.100)
![[레벨:2]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/2.gif "포인트:573point (47%), 레벨:2/30"){kind=icon}
한재벌 음...팔은 그런데로 꽤 두꺼우시네요...
37센치면 운동 좀 해야 나오는 두깨인거 같습니다..(펌핑하시기 전이져?)
질문과는 상관없는 예기지만... 글중에 플렛벤치프레스랑 플렛벤치바벨....이 뭐가 다른건지요...ㅡㅡ;(플랫 덤벨을 잘못 얘기하신건가...)
다시 질문으로 돌아가면...제가 지금 이두 한 40좀 넘는데...(정확히 안재봤는데...38이라는 놈이 제거에 한 3분의 2정도 보입니다..)
근육은 꾸준한 운동과 충분한 영양 섭취만 병행 된다면...잘 자랍니다....
또 이두를 크게 늘리고 싶으시다면...약간의 치팅을 하더라도...가능한한 무거운 무게로 세트를 시도해 보시기 바랍니다...
37센치 두께에 덤벨 5키로, 8키로는 좀 가벼워 보이네요...(저같은 경우 12키로로 웜업하고 15키로로 본운동 들어갑니다...)
또 가장 중요한게...같은 근육군을지속적으로 자극하지 마시고, 하루 이두운동하셨으면 다음날은 이두를 쉬게해 주세요....
근육은 쉴때 자랍니다....
헬스 좋아하시면,,, bbmania.com 한번 방문해보시는것도 좋을거 같네요..
37센치면 운동 좀 해야 나오는 두깨인거 같습니다..(펌핑하시기 전이져?)
질문과는 상관없는 예기지만... 글중에 플렛벤치프레스랑 플렛벤치바벨....이 뭐가 다른건지요...ㅡㅡ;(플랫 덤벨을 잘못 얘기하신건가...)
다시 질문으로 돌아가면...제가 지금 이두 한 40좀 넘는데...(정확히 안재봤는데...38이라는 놈이 제거에 한 3분의 2정도 보입니다..)
근육은 꾸준한 운동과 충분한 영양 섭취만 병행 된다면...잘 자랍니다....
또 이두를 크게 늘리고 싶으시다면...약간의 치팅을 하더라도...가능한한 무거운 무게로 세트를 시도해 보시기 바랍니다...
37센치 두께에 덤벨 5키로, 8키로는 좀 가벼워 보이네요...(저같은 경우 12키로로 웜업하고 15키로로 본운동 들어갑니다...)
또 가장 중요한게...같은 근육군을지속적으로 자극하지 마시고, 하루 이두운동하셨으면 다음날은 이두를 쉬게해 주세요....
근육은 쉴때 자랍니다....
헬스 좋아하시면,,, bbmania.com 한번 방문해보시는것도 좋을거 같네요..
2006.01.14 00:47:22 (*.237.92.234)
박지수 플렛벤치프레스 그 기구로되어 있는걸로 하는거고 플렛벤치바벨은 단순히 벤치에 누워서 바벨을 이용해서 운동하는겁니다. 제 경우에는 바벨이 훨씬더 힘들게 느껴지더라구요;;
아, 그리고 지속적으로 하는것보다 조금 쉬게 하는게 좋은거군요;; 좋은정보 감사합니다.
아, 그리고 지속적으로 하는것보다 조금 쉬게 하는게 좋은거군요;; 좋은정보 감사합니다.
2006.01.14 00:59:51 (*.76.9.181)
![[레벨:6]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/6.gif "포인트:4135point (76%), 레벨:6/30"){kind=icon}
디카스테스 벤치프레스 기계보다 바벨이 대략 1.5배~2배이상 힘듭니다. 균형도 잡아야돼고 기계는 정해진 위치에 고정이 돼있지만 바벨은 위아래로도 움직이니 부위가 약간씩 틀려질 수 있죠.
그리고 재벌님 말대로 쉬어주는게 중요하죠... 뭐 기본적으로 10~15번 운동에 1분휴식 은 아실테고, 외국(미국쪽)헬스 잡지같은거 봐도
'월욜은 팔운동, 화욜은 다리운동, 수욜은 배운동+기타' 또는 월에 팔하고 화욜쉬고 수에 다리하고 목 쉬고,.. 이런식으로 보디빌더 키우는 곳이 많더군요.
가장 인상깊었던 것은 한 무명외국인이 초유명 트레이너에게 가서 자기몸을 만들어 달라고 했더니 하루종일 풀로 다리운동만 죽어라 해서
하다가 엎어져 토하고 다리근육세포가 다 터져서 젤리처럼 흐물흐물해지기기도 했다고.. 이걸 몇주 하고 좀 지나니까 몸이 싹 변해서... 보디빌딩대회 우승했다는 글을 봤던 기억이 나네요.. (관절이 안박살나냐)
아이실드21에도 나오는 '초회복' 이란 것도 있죠... 근섬유는 박살나면 하루~이틀정도면 고쳐지는데 고쳐지고 나면 그 부피가 늘어난다고...
(근섬유가 터지는게 소위 알백였다.. 라는..)
그리고 재벌님 말대로 쉬어주는게 중요하죠... 뭐 기본적으로 10~15번 운동에 1분휴식 은 아실테고, 외국(미국쪽)헬스 잡지같은거 봐도
'월욜은 팔운동, 화욜은 다리운동, 수욜은 배운동+기타' 또는 월에 팔하고 화욜쉬고 수에 다리하고 목 쉬고,.. 이런식으로 보디빌더 키우는 곳이 많더군요.
가장 인상깊었던 것은 한 무명외국인이 초유명 트레이너에게 가서 자기몸을 만들어 달라고 했더니 하루종일 풀로 다리운동만 죽어라 해서
하다가 엎어져 토하고 다리근육세포가 다 터져서 젤리처럼 흐물흐물해지기기도 했다고.. 이걸 몇주 하고 좀 지나니까 몸이 싹 변해서... 보디빌딩대회 우승했다는 글을 봤던 기억이 나네요.. (관절이 안박살나냐)
아이실드21에도 나오는 '초회복' 이란 것도 있죠... 근섬유는 박살나면 하루~이틀정도면 고쳐지는데 고쳐지고 나면 그 부피가 늘어난다고...
(근섬유가 터지는게 소위 알백였다.. 라는..)
그녀석 상완 둘레가 제 허벅지와 맞먹었습니다만...(비유가 잘 되려나) 제 허벅지가 타인들 보단 약간 굵은 편인데.. 희한했다는... -_-;
(알통사이에 양철필통 넣고 힘을 빡 주면 필통이 납짝쿵이 되는 쑈를 자주했었죠... 날려먹은 필통만 해도 5개는 넘을듯)