소모임 & 잡담
근데 근육량은 3달전이나 지금이나 똑같다는게 유머... ㅠㅠ
원래 고도 비만도 아니었고, 평균에서 조금 체지방이 많은 편이었어서
이정도 뺀거면 만족하는데, 전혀 생각지도 못한곳에서 좌절을 겪으니 속상하네요. ㅠㅠ
보건소에서 상담해주신 트레이너분은 70kg까지 찌워보라는데..
그게 말이 쉽지......ㅠㅠ
여기서 10kg정도를 더 찌워야 되는데... 어후...
원래 고도 비만도 아니었고, 평균에서 조금 체지방이 많은 편이었어서
이정도 뺀거면 만족하는데, 전혀 생각지도 못한곳에서 좌절을 겪으니 속상하네요. ㅠㅠ
보건소에서 상담해주신 트레이너분은 70kg까지 찌워보라는데..
그게 말이 쉽지......ㅠㅠ
여기서 10kg정도를 더 찌워야 되는데... 어후...
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월하
2011.08.31 14:43:03 (*.213.212.93)
![[레벨:7]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/7.gif "포인트:4598point (13%), 레벨:7/30"){kind=icon}
진룡 체지방만 찌우는거야 쉽죠. 근육을 같이 늘려야 되니.. ㅠㅠ
5kg 살에 5kg근육이면 콜합니다. (응?)
근데 해보니까 살빼는건 생각보다 어렵지 않아요. 한번 해보세요. ㅇㅇ
5kg 살에 5kg근육이면 콜합니다. (응?)
근데 해보니까 살빼는건 생각보다 어렵지 않아요. 한번 해보세요. ㅇㅇ
2011.08.31 14:49:40 (*.76.140.235)
![[레벨:6]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/6.gif "포인트:4254point (86%), 레벨:6/30"){kind=icon}
bard 근메스를 증가시키려면 운동도 빡세게 하고 먹는것도 빡세게 먹어야죠.
3대운동(데드리프트, 스쿼드, 벤치프레스)을 기본으로 2~3분할 고강도 웨이트 + 하루 5~6끼정도 먹어주시면 근육과 체지방이 팍팍 늘어납니다.
나중에 근메스가 충분하다고 생각되는 지점에서 조금더 오버로 키운 후 저강도 웨이트 + 유산소 + 하루 5~6끼 저염/저칼로리/고단백 식단을
유지해 주시면 원하는 몸매가 되시겠죠.
물론 이론은 이런데... 실천이 힘든게 문제라면 문제...;
3대운동(데드리프트, 스쿼드, 벤치프레스)을 기본으로 2~3분할 고강도 웨이트 + 하루 5~6끼정도 먹어주시면 근육과 체지방이 팍팍 늘어납니다.
나중에 근메스가 충분하다고 생각되는 지점에서 조금더 오버로 키운 후 저강도 웨이트 + 유산소 + 하루 5~6끼 저염/저칼로리/고단백 식단을
유지해 주시면 원하는 몸매가 되시겠죠.
물론 이론은 이런데... 실천이 힘든게 문제라면 문제...;
2011.08.31 14:53:59 (*.213.212.93)
진룡 bard// 운동은 꾸준히 하고 있어요. 3분할로 웨이트도 40~50분씩 꼬박꼬박 돌리고, 3대운동도 꼬박하고 있슴다. ㅇㅇ
먹는것도 어제부터 다시 빡세게 먹고 있고요. 또 이 상태로 3달 해봐야죠.
말슴 캄사함미다.
먹는것도 어제부터 다시 빡세게 먹고 있고요. 또 이 상태로 3달 해봐야죠.
말슴 캄사함미다.
2011.08.31 14:54:20 (*.241.151.50)
![[레벨:9]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/9.gif "포인트:7309point (1%), 레벨:9/30"){kind=icon}
Zenon 근메스 올리고 체지방은 덜 올리는(혹은 빼는) 과정은 진짜 옆에서 프로가 밥먹는 것까지 챙겨주지 않으면 혼자서는 많이 힘들더군요.
이게 혼자서 되는 사람은 그냥 하늘의 그분이 혜택을 내려준 사람이예요(...)
이게 혼자서 되는 사람은 그냥 하늘의 그분이 혜택을 내려준 사람이예요(...)
2011.08.31 15:01:25 (*.76.140.235)
bard 진룡//
보조제(근메스 증가용)를 써보시는것도 괜찮은 방법입니다. 혹시 유산소를 하고 계신다면, 메스업 기간중에는 유산소를 줄이시는 것도 좋습니다.
일단은 근육량을 늘리려면 잘먹고, 잘쉬고, 운동열심히 해주는게 답이죠 ^^; 쉬는것도 몸 만들기의 한 단계이니 수면시간 확보도 중요합니다.
상승다이어트(근육량증가, 체지방감소)는 운동초기 3~6개월 정도만 가능하다고 생각하시고, 메스업이냐 체지방 커팅이냐를 확실히 나눠서 운동 및 식이요법을 병행하시기 바랍니다.
PS: 이렇게 써놓고 보니 본인 스스로가 몸짱일거 같은;; 이론에만 정통하다눈 ㅋㅋㅋ (그래도 16kg 감량 + 근육량 업은 달성 -_-V)
보조제(근메스 증가용)를 써보시는것도 괜찮은 방법입니다. 혹시 유산소를 하고 계신다면, 메스업 기간중에는 유산소를 줄이시는 것도 좋습니다.
일단은 근육량을 늘리려면 잘먹고, 잘쉬고, 운동열심히 해주는게 답이죠 ^^; 쉬는것도 몸 만들기의 한 단계이니 수면시간 확보도 중요합니다.
상승다이어트(근육량증가, 체지방감소)는 운동초기 3~6개월 정도만 가능하다고 생각하시고, 메스업이냐 체지방 커팅이냐를 확실히 나눠서 운동 및 식이요법을 병행하시기 바랍니다.
PS: 이렇게 써놓고 보니 본인 스스로가 몸짱일거 같은;; 이론에만 정통하다눈 ㅋㅋㅋ (그래도 16kg 감량 + 근육량 업은 달성 -_-V)
10Kg 때 드립니다.
제발 가져가 주세요. ㅡ.ㅜ