소모임 & 잡담
![[레벨:4]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/4.gif "포인트:2129point (85%), 레벨:4/30"){kind=icon}
에리나울집에서 꾸준히 운동을 하고있는데... 돈이 없어서 헬스장가기는 무리구요(매일 끼니때우기도힘들지경)
운동하는방법이라던가.. 횟수조절이라던가.. 어떻게 하면 좋을까요?
예를들면 하루에 윗몸일으키기를 1타임당 50회씩 3번 한다던가...
막상 하려니까 감이 안잡히네요...
군대있을댄 도구가 많아서 참 좋았는데 ~_~
일단 하루에 윗몸일으키기 50~60회씩에 팔굽혀펴기 50회정도씩 하고있는데 (천천히 적당히 나누어가면서)
왠지 규칙적으로 정해서 하고싶어서요-
어떻하면좋을까요
Ins_HoO
2010.05.02 22:05:07 (*.207.55.113)
![[레벨:6]](http://old.lameproof.com/modules/point/icons/default/6.gif "포인트:3966point (62%), 레벨:6/30"){kind=icon}
ZYKYL 팔굽혀 펴기나 윗몸일으키기는
세트단위로 끊으시면되요 한세트에 10~15회정로로 천천히 하시면되구요.
(처음에는 회수 작게하고 쉬시구요. 일주일 단위로 늘리시면되실 듯)
세트간격당 한 10~30초정도 쉬면서 하면되는데...
문제는 횟수가 너무 적으시네요....
50~ 60회면 윗몸일으키기든 팔굽혀 펴기합쳐서 5분도 안되서 끝나는데....
시간 투자를 너무 않하시는듯 해요.
최소 200회는 잡으시는게 좋으실듯...(이래도 20분 안걸려요)
버뜨 기본은 걷기나 달리기를 매일 해주시는게 중요해요.
개인적으로는 한시간 이상 걷기나 20분정도 달리기가 좋을듯...
(저는 신상공원 걷기를 하고 있어요. 체력이 딸려서;;;)
아.. 글구 스트레칭 꼭 하시고 운동하세요. 제일 중요해요.
세트단위로 끊으시면되요 한세트에 10~15회정로로 천천히 하시면되구요.
(처음에는 회수 작게하고 쉬시구요. 일주일 단위로 늘리시면되실 듯)
세트간격당 한 10~30초정도 쉬면서 하면되는데...
문제는 횟수가 너무 적으시네요....
50~ 60회면 윗몸일으키기든 팔굽혀 펴기합쳐서 5분도 안되서 끝나는데....
시간 투자를 너무 않하시는듯 해요.
최소 200회는 잡으시는게 좋으실듯...(이래도 20분 안걸려요)
버뜨 기본은 걷기나 달리기를 매일 해주시는게 중요해요.
개인적으로는 한시간 이상 걷기나 20분정도 달리기가 좋을듯...
(저는 신상공원 걷기를 하고 있어요. 체력이 딸려서;;;)
아.. 글구 스트레칭 꼭 하시고 운동하세요. 제일 중요해요.
2010.05.02 22:27:27 (*.198.186.108)
에리나울 두분다 감사합니다.
적당히 두 운동 모두 적당히 파트로 구분해서 운동해볼게요. ZYKYL님말처럼 200회로 잡아서 시작해보려고합니다. (군대있을때 하루에 150~200회씩했으니...)
시작전에 근처 동네 한바퀴 돌면 한 30분~40분걸리니 그거라도 해야겠습니다.
적당히 두 운동 모두 적당히 파트로 구분해서 운동해볼게요. ZYKYL님말처럼 200회로 잡아서 시작해보려고합니다. (군대있을때 하루에 150~200회씩했으니...)
시작전에 근처 동네 한바퀴 돌면 한 30분~40분걸리니 그거라도 해야겠습니다.
2010.05.03 10:33:18 (*.168.232.99)
Haze 헬스장이 부담스럽다면 덤벨이라도 사시면 좋아요.
우리가 흔히 생각하는 철제도금 덤벨은 가격이 좀 나가지만 우레탄 덤벨은 상당히 저렴합니다.
우레탄 덤벨은 값이 저렴하지만 부피가 크다는 단점이 있는데 불편할 정도는 아니구요.
작년에 우레탄 덤벨사서 1년 가까이 운동하고 있는데, 양쪽 덤벨에 무게 조절도 가능하고
바벨용 바에 끼우면 고중량은 아니어도 바벨 역할도 어느 정도 합니다.
집에서 크런치랑 푸쉬업'만' 해서는 특정 부위만 자극되기 때문에 추천하고 싶진 않습니다.
덤벨 두짝만 있어도 운동법에 따라 가슴/어깨/등/이두/삼두/하체 등 거의 모든 부위의
운동이 가능하니까 지금보다는 훨씬 도움이 되실겁니다.
우리가 흔히 생각하는 철제도금 덤벨은 가격이 좀 나가지만 우레탄 덤벨은 상당히 저렴합니다.
우레탄 덤벨은 값이 저렴하지만 부피가 크다는 단점이 있는데 불편할 정도는 아니구요.
작년에 우레탄 덤벨사서 1년 가까이 운동하고 있는데, 양쪽 덤벨에 무게 조절도 가능하고
바벨용 바에 끼우면 고중량은 아니어도 바벨 역할도 어느 정도 합니다.
집에서 크런치랑 푸쉬업'만' 해서는 특정 부위만 자극되기 때문에 추천하고 싶진 않습니다.
덤벨 두짝만 있어도 운동법에 따라 가슴/어깨/등/이두/삼두/하체 등 거의 모든 부위의
운동이 가능하니까 지금보다는 훨씬 도움이 되실겁니다.
하루에 몇회는 해야지로 가면은 고민하시기다 더 편하실텐데요.
그리고 한번에 50회를 무리하지 않고 한번에 하실수 있는게 아니면은 구지 무리해가며 하시기 보단
바른 자세로 꾸준한 속도로 하실수 있는 만큼 정하시고 그회수를 한타임으로 잡고 여러번 하시는게
더 도움 되실껍니다.
그리고 단순히 윗몸하고 팔굽혀펴기만 한다고 도움이 되기보단 집근처라도 20~30분간 도신후
윗몸일으키기랑 팔굽혀펴기 그외 운동 2~3가지정도 포함해서 하시길...
이정도가 집에서 돈 안들이고 할수 있는 운동 되겠네요. 자세한거는 찾아보시길...